CrossFit Open 22.2 - Al detalle en ESPAÑOL
Segunda semana de Open y esperamos que tengas bien preparada tu lumbar porque toca ¡fiesta!
El wod consiste en un couplet (dos ejercicios) peso muerto y burpees sobre la barra en una pirámide de subida y bajada de 1 a 10. Nos gustaría decirte que será fácil, pero será difícil y te dejará un gran rastro durante 1-2 días. Todo dependerá de tu actuación en el peso muerto durante el wod, una mala ejecución te dará una buena resaca de lumbar.
Pero oye! no seremos nosotros los que lloremos, nos mola la marcha y esto es CrossFit! vamos a por todas 💪💪💪
El Workout Open 22.2
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps por tiempo de:
Deadlifts
Bar-facing burpees
102 Kg Hombres
70 Kg Mujeres
Time cap: 10 minutos
¿Cómo afrontarlo?
Los consejos para no variar comienzan con un NO TE EMOCIONES y conten tu energía. Empezar muy acelerad@ te puede llevar al hoyo. Empezamos con un ritmo con el que podamos continuar moviéndonos durante todo el wod.
Las rondas más duras son de la ronda de 8 reps de subida hasta las 8 de bajada. En esa parte se acumulan muchas reps de barra y de burpees y se pueden hacer eternas. Muévete, no pares, ritmo ritmo y la peor parte habrá pasado.
Una vez que llegues a la ronda de 5 de bajada, entonces aprieta. Es una ronda a la que los atletas del día a día como tu y yo nos costará llegar, pero el Open está creado para superarse y mejorar.
Un buen calentamiento y una técnica depurada en los pesos muertos pueden hacer más llevadera la resaca de este wod.
Los Burpees inteligentes también pueden llevarte muy alto, pasarás el 80% del tiempo del wod en el suelo haciendo burpees así que es importante hacer los burpees de una forma inteligente. Tírate al suelo y frena con el pecho, o baja con una zancada hacia atrás. Pasa el menor tiempo posible tirado y levántate con una zancada, paso y salto. Si tienes que parar a respirar, HAZLO DE PIE.
Consejos de los Profesionales
- Training Norte en español
- CrossFit Mayhem en inglés
- Training Think Tank en inglés