Hola y bienvenid@ al que va a ser nuestro segundo open  👏👏  El año pasado fue brutal, en cada semana visitamos un box diferente, estuvimos en Wezone, G2 y Kamus. La experiencia fue genial y este año repetiremos experiencia visitando algunos boxes para compartir la fiesta del CrossFit Open.

Te hemos preparado consejos para hacer tu 22.1 más llevadero y además hemos preparado un PACK OPEN para que estrenes calcetos en cada semana. Llevate el pack Open poer sólo 33€ ( a 11€ cada calcetín ojito).

Te dejamos el vídeo del anuncio en directo del CrossFit Open 22.1

El Workout Open 22.1

¿Cómo afrontarlo?

En 2022 comenzamos el Open de CrossFit con los "queridos" wallwalks. Pero espera!! son solo 3... suena fácil. Vamos a tomar esto con pinzas, porque NO, no es así ;)

Tenemos un primer workout de 15 minutos de duración. Esto siginifica que no podemos empezar muy acelerad@s o lo pagaremos tras el ecuador del entrenamiento. Deberíamos empezar a un ritmo que podamos mantener durante todo el wod y si quieres acelerar, hazlo tras los primeros 10 minutos.  (No te hagas un Noah Ohlsen)

Los Wall walks son muy exigentes a nivel de hombros y tras terminarlos tienes que comenzar con los snatches. Así que tus hombros van a tener mucho trabajo. Haz un buen calentamiento previo al wod y a por ello.

En los boxjumps puedes tomar dos caminos:

1. Saltar alto con un salto más potente.
2. Saltar bajo y aterrizar con rodillas flexionadas.

Estos dos caminos en el box jump over dependen un poco del tipo de atleta que seas. El salto alto te penalizará en puslaciones y el salto bajo atacará más tuis piernas.

Vamos con algunos tips para los diferentes ejercicios:

• Wall Walks: Será el movimiento que más se te atragante. Así que procura descansar antes de cada repetición y hacerlas lo más rápido posible. Levanta las piernas al máximo al inicio y los pasos con las manos que sean los menos posibles.
• Dumbell Snatch: Atención a tu lumbar, aprovecha el impulso de tus piernas flexionando en cada repetición. Las series tienen que ser unbroken así que practica el cambio de mano en el aire.
• Box Jump Over: No te emociones y manten el ritmo. No dejes que los saltos te dejen sin aliento, mejor lento y constante que rápido y con paradas para buscar oxígeno. Importante saltar con el pie exterior en el borde del cajón para bajarlo sin esfuerzo, baja un pie y luego el otro, ahorra energía.

Consejos de los Profesionales

• Consejos Por WODPREP (En inglés)
• Tips por CrossFit Mayhem (En inglés)
• Tips por Training Norte (En español)

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