¡Aliméntate para los Open de CrossFit!

Queremos darte la bienvenida a la primera Daily Dose Of Health. En este artículo escrito por Smart Nutrition vas a conocer cómo preparar tu alimentación para afrontar al máximo el Open de CrossFit.

Los OPEN son una competición online de Crossfit que tiene lugar en todo el mundo. Su duración es de 3 semanas, comenzando este año 2022 el 24 de febrero. Cada semana, los atletas tendrán que realizar el WOD propuesto por la organización y subir su puntuación a la plataforma oficial. El 10% de los mejores atletas individuales de cada continente tendrá acceso a la siguiente fase, los Cuartos de Final. Los OPEN son la primera fase de clasificación que darán acceso a los Crossfit Games.

Todo deportista podrá realizar estos WODs en su box de referencia. Para muchos de ellos, estos OPEN resultan el comienzo de su temporada, o bien, un punto clave de esta para llegar en el mejor momento de forma posible y poder realizar un buen papel.

Desde SMART NUTRITION queremos lanzar algunos consejos nutricionales para aquellos atletas que quieran dar su mejor versión durante estas semanas.

1. En primer lugar, uno de los mejores consejos que se pueden dar es el de no probar nada novedoso ni alternativo durante estas semanas. Una vez llegada la fecha el trabajo ya estará realizado, y tocará plasmarlo en los WODS. Por lo tanto, la recomendación realmente sería haber sido previsores y haber estado entrenando y alimentándonos con el objetivo de conseguir el máximo rendimiento.
2. En un deporte como el Crossfit, donde la vía glucolítica es de vital importancia debido al empleo de glucógeno como sustrato energético prioritario en este tipo de esfuerzos de alta intensidad; un consumo alto de hidratos de carbono será fundamental. Podríamos decir que es un consejo básico para estas semanas. Que nuestras reservas de glucógeno estén bien cargadas y sean bien repuestas tras cada entrenamiento se relacionará con un mejor rendimiento en estos OPEN. Los cereales, la fruta, los tubérculos y las legumbres serán grandes aliados para conseguirlo.
3. Hablando de vías energéticas, y tocando un poco el tema de suplementación deportiva, el Monohidrato de Creatina es uno de los básicos en este deporte. Su consumo tiene sentido si se lleva realizando durante un tiempo, ya que actúa por acumulación. La vía de los fosfágenos utiliza fosfocreatina para obtener energía en esfuerzos muy cortos y muy intensos. Garantizar unos depósitos de fosfocreatina llenos favorecerá el rendimiento en este tipo de esfuerzos. Con alimentación la ingesta se queda corta, por lo que es uno de los pocos sustratos que es necesario reforzar su ingesta mediante suplementación si queremos obtener un beneficio sobre el rendimiento deportivo. En próximos POSTs hablaremos en detalle sobre la creatina y otros suplementos que pueden tener cabida en este deporte.
4. No olvidemos comer suficiente durante estas semanas. El aporte calórico de nuestra alimentación debe ser acorde al gasto energético que generemos. Aparte de lo hidratos de carbono mencionados, necesitaremos incluir un buen aporte proteico, dividido en dosis equitativas a lo largo del día, que garantice un buen turnover proteico. De igual manera, un consumo suficiente de grasas saludables será imprescindible. De manera individualizada, el objetivo debe ser aportar todos los macro y micronutrientes en la cantidad óptima para garantizar una buena recuperación entre sesiones y un buen rendimiento deportivo.
5. ¡Disfrutad! Tanto comiendo saludablemente y de manera adaptada a vuestros objetivos, como entrenando y dejándoos la piel en cada WOD.

Desde SMART NUTRITION os podemos ayudar a planificar nutricionalmente tanto vuestros OPEN como la temporada que viene por delante. ¡No dudéis en escribirnos!