CrossFit Open 22.2 - En détail en ESPAGNOL
Deuxième semaine d'Open et on espère que vous avez le bas du dos bien préparé car c'est l'heure de faire la fête !
Le wod consiste en un couplet (deux exercices) soulevés de terre et burpees au-dessus de la barre dans une pyramide de montée et descente de 1 à 10. On aimerait vous dire que ce sera facile, mais ce sera difficile et cela laissera un grande trace pendant 1-2 jours. Tout dépendra de votre performance au soulevé de terre pendant le wod, une mauvaise exécution vous donnera une bonne gueule de bois lombaire.
Mais salut! Ce n'est pas nous qui pleurerons, nous adorons marcher et c'est le CrossFit ! c'est parti pour tous 💪💪💪
L'entraînement ouvert 22.2
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 répétitions pour un temps de :
soulevés de terre
Burpees face à la barre
102kg Hommes
70kg Femmes
Limite de temps : 10 minutes
Comment y faire face?
Le conseil de ne pas varier commence par NE PAS ÊTRE EXCITÉ et contenir votre énergie. Commencer très vite @ peut vous emmener au trou. Nous commençons avec un rythme avec lequel nous pouvons continuer à nous déplacer dans tout le bois.
Les rounds les plus difficiles vont du round 8 rep up au round 8 down rep. Dans cette partie, de nombreuses répétitions de bar et de burpee s'accumulent et peuvent être faites pour toujours. Bougez, ne vous arrêtez pas, rythmez le rythme et le pire sera passé.
Une fois que vous arrivez à arrondir 5 vers le bas, pressez. C'est une manche que les athlètes de tous les jours comme vous et moi auront du mal à atteindre, mais l'Open est créé pour exceller et s'améliorer.
Un bon échauffement et une technique affinée dans les soulevés de terre peuvent rendre la gueule de bois de ce wod plus supportable.
Les burpees intelligents peuvent aussi vous faire planer très haut, vous passerez 80% du temps du wod au sol à roter donc il est important de faire des burpees intelligents. Laissez-vous tomber au sol et freinez avec votre poitrine, ou abaissez-vous dans une fente arrière. Passez le moins de temps possible allongé et levez-vous d'un pas, marchez et sautez. Si vous devez vous arrêter pour respirer, FAITES-LE DEBOUT.
Conseils de pros
- Formation Nord en espagnol
- CrossFit Mayhem en anglais
- Formation Think Tank en anglais
