Bonjour et bienvenue dans ce qui sera notre deuxième open 👏👏 L'année dernière a été brutale, chaque semaine nous avons visité une box différente, nous étions à Wezone, G2 et Kamus. L'expérience a été formidable et cette année nous réitérerons l'expérience en visitant quelques box pour partager la soirée CrossFit Open.

Nous vous avons préparé des astuces pour rendre votre 22.1 plus supportable et nous vous avons également préparé un OPEN PACK pour que vous puissiez porter des chaussettes pour la première fois chaque semaine. Prenez le pack Open pour seulement 33 € (11 € la chaussette pour les yeux).

Nous vous laissons la vidéo de l'annonce en direct du CrossFit Open 22.1

L'entraînement ouvert 22.1

Comment y faire face?

En 2022, nous commençons le CrossFit Open avec les "chers" wallwalks. Mais attendez!! il n'y a que 3... sons faciles. Prenons ça avec des pincettes, car NON, ce n'est pas comme ça ;)

Nous avons un premier entraînement d'une durée de 15 minutes. Cela signifie que nous ne pouvons pas commencer très vite, nous paierons donc après le milieu de la formation. Nous devons commencer à un rythme que nous pouvons maintenir tout au long du bois et si vous souhaitez accélérer, faites-le après les 10 premières minutes. (Ne jouez pas un Noah Ohlsen)

Les marches murales sont très exigeantes au niveau des épaules et après les avoir terminées, il faut commencer par les bribes. Vos épaules vont donc avoir beaucoup de travail. Faites un bon échauffement avant le bois et pour lui.

Dans les boxjumps, vous pouvez emprunter deux chemins :

1. Sautez haut avec un saut plus puissant.
2. Sauter bas et atterrir avec les genoux pliés.

Ces deux chemins dans le saut de boîte dépendent un peu du type d'athlète que vous êtes. Le saut en hauteur vous pénalisera dans les pulsations et le saut en hauteur agressera davantage vos jambes.

Voici quelques conseils pour les différents exercices :

• Wall Walks : Ce sera le mouvement qui vous étouffera le plus. Essayez donc de vous reposer avant chaque répétition et faites-les le plus rapidement possible. Levez les jambes au maximum au début et les pas avec les mains le moins possible.
• Dumbell Snatch : Attention au bas du dos, profitez de l'élan de vos jambes en fléchissant à chaque répétition. Les ensembles doivent être ininterrompus, alors entraînez-vous à changer de main dans les airs.
• Box Jump Over : Ne vous énervez pas et continuez. Ne laissez pas les sauts vous couper le souffle, mieux vaut être lents et réguliers que rapides et avec des arrêts pour l'oxygène. Important de sauter avec le pied extérieur sur le rebord de la caisse pour la faire descendre sans effort, baisser un pied puis l'autre, économiser de l'énergie.

Conseils de pros

• Conseils de WODPREP
• Conseils de CrossFit Mayhem
• Conseils de Training Norte (en espagnol)

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