On sait déjà à quoi ressemblera le premier Workout de ce CrossFit Open 2021 et il ne vous laissera pas indifférent.

Tout d'abord, nous voulons vous dire que nous mettrons à jour cette page avec plus de stratégies telles qu'elles apparaissent aujourd'hui. Vous avez également notre page avec toutes les informations sur l'Open ici :)

C'était une annonce attendue et il s'agit de récupérer "l'ancienne essence" de l'Open. On a récupéré l'annonce live du charismatique Dave Castro et récupéré d'une certaine manière les "Regionals". Mais nous n'allons plus finir, nous allons à l'essentiel.

Nous avons préparé tout ce dont vous avez besoin pour réussir cette première semaine. Bien sûr, n'attendez pas de nous qu'on vous dise comment ne pas souffrir, car dans ce wod vous le ferez.

Dave nous apporte le double unders, un mouvement qui a été vu chaque année de l'open, c'est un rendez-vous chaque année. Ils sont accompagnés d'un exercice qui n'a jamais été vu dans le CrossFit Open ou dans aucune compétition officielle de CrossFit, le Wall walk.

L'entraînement ouvert 21.1

Le travail de cette première semaine est le suivant :

Pour le temps :

1 marche murale
10 doubles unders
3 promenades murales
30 double unders
6 promenades murales
60 double unders
9 promenades murales
90 double unders
15 promenades murales
150 double unders
21 promenades murales
210 doubles unders

Limite de temps : 15 min.

Nous vous laissons la vidéo de la diffusion en espagnol par CrossFit Spain.

Comment y faire face?

Soyez prudent avec ces deux exercices car ils agresseront vos épaules de manière exagérée. Votre combat ici est dans les murailles, ils deviendront votre pire ennemi. Les premiers tours sont peu répétés et ne poseront aucun défi, mais au fur et à mesure que les tours progressent, ils deviendront plus compliqués, alors essayez de passer le moins de temps possible à vous reposer sur vos mains. Lorsque vous vous reposez, ne le faites pas "à quatre pattes", il vaut mieux récupérer ces épaules. Récupérez entre les répétitions et ne les enchaînez pas avec peu de temps de récupération ou elles prendront une éternité.

Les Double Unders sont là pour rendre votre voyage plus difficile, alors essayez de ne pas faiblir et de garder un rythme régulier que vous pouvez suivre. Le nombre de double unders est très élevé et une stratégie d'attaque claire est vitale.

Conseils de pros

CrossFit Espagne avec Albert Naugle
Entraînement Nord avec Alba Estrada
Jacob Heppner
Le programme
train de compensation

Liste Spotify

On vous rappelle que nous avons une liste Spotify pour que les promenades sur les murs soient moins infernales. Frappez-le et vous verrez comment l'Open 21.1 va le faire exploser !