Faites le plein pour le CrossFit Open !

Nous voulons vous souhaiter la bienvenue à la première Daily Dose Of Health . Dans cet article écrit par Smart Nutrition, vous apprendrez comment préparer votre alimentation pour affronter pleinement le CrossFit Open.

L'OPEN est une compétition Crossfit en ligne qui se déroule dans le monde entier. Sa durée est de 3 semaines, commençant cette année 2022 le 24 février. Chaque semaine, les athlètes devront effectuer les WOD proposés par l'organisation et télécharger leur score sur la plateforme officielle. Les 10% des meilleurs athlètes individuels de chaque continent auront accès à la phase suivante, les quarts de finale. Les OPEN sont la première phase qualificative qui donnera accès aux Crossfit Games.

Chaque athlète pourra effectuer ces WOD dans son box de référence. Pour beaucoup d'entre eux, ces OPEN sont le début de leur saison, ou un moment clé de celle-ci pour arriver au meilleur moment possible et pouvoir jouer un bon rôle.

Chez SMART NUTRITION , nous souhaitons lancer des conseils nutritionnels pour les athlètes qui souhaitent donner leur meilleure version au cours de ces semaines.

1. Tout d'abord, l'un des meilleurs conseils que l'on puisse donner est de ne rien essayer de nouveau ou d'alternatif pendant ces semaines. Une fois la date arrivée, le travail sera déjà fait, et il sera temps de le traduire dans le WODS. Par conséquent, la recommandation serait vraiment d'avoir été prévoyant et de s'être entraîné et mangé dans le but d'atteindre une performance maximale.
2. Dans un sport comme le Crossfit, où la voie glycolytique est d'une importance vitale en raison de l'utilisation du glycogène comme substrat énergétique prioritaire dans ce type d'effort de haute intensité ; une forte consommation de glucides sera indispensable. On pourrait dire que c'est un conseil de base pour ces semaines. Que nos réserves de glycogène soient bien chargées et bien reconstituées après chaque entraînement sera lié à de meilleures performances dans ces OPEN. Céréales, fruits, tubercules et légumineuses seront de formidables alliés pour y parvenir.
3. Parlant de voies énergétiques, et abordant un peu le sujet de la supplémentation sportive, la Créatine Monohydrate est l'une des bases de ce sport. Sa consommation n'a de sens que si elle est pratiquée depuis un certain temps, puisqu'elle agit par accumulation. La voie des phosphagènes utilise la phosphocréatine pour obtenir de l'énergie lors d'efforts très courts et très intenses. Garantir des réserves de phosphocréatine complètes favorisera la performance dans ce type d'effort. Avec l'alimentation, l'apport est insuffisant, c'est donc un des rares substrats qu'il est nécessaire de renforcer par une supplémentation si l'on veut obtenir un bénéfice sur la performance sportive. Dans les prochains POST, nous parlerons en détail de la créatine et d'autres suppléments qui pourraient avoir leur place dans ce sport.
4. N'oublions pas de manger suffisamment durant ces semaines. L'apport calorique de notre alimentation doit être en accord avec la dépense énergétique que nous générons. Outre les glucides susmentionnés, il faudra inclure un bon apport en protéines, réparti en doses égales tout au long de la journée, ce qui garantit un bon renouvellement des protéines. De la même manière, une consommation suffisante de graisses saines sera essentielle. De manière individualisée, l'objectif doit être d'apporter tous les macro et micronutriments en quantité optimale pour garantir une bonne récupération entre les séances et une bonne performance sportive.
5. Apprécier! Aussi bien manger sainement et de manière adaptée à vos objectifs, que vous entraîner et laisser votre peau à chaque WOD.

Chez SMART NUTRITION, nous pouvons vous aider à planifier nutritionnellement à la fois votre OPEN et la saison à venir. N'hésitez pas à nous écrire !